» دانستنی ها » دانستنی های تغذیه
نکات غذایی برای دانشآموزان و دانشجویان
نکات غذایی برای دانشآموزان و دانشجویان
همشهری آنلاین:
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات میتواند موجب خوابآلودگی دانشجویان در هنگام آزمون شود.
دکتر رضا امانی در گفتوگو با ایسنا، اظهار کرد: هر فرد باید یک الگوی غذایی متعادل و متناسب داشته باشد. تناسب در مصرف مواد غذایی به این معنی است که هر فرد با توجه به سن، جنسیت و میزان فعالیت روزانه، انرژی مورد نیاز خود را با مصرف مواد غذایی دریافت کند.
وی افزود: همچنین برای داشتن رژیم غذایی متعادل لازم است از همه گروههای غذایی شامل لبنیات، گوشت، میوه و سبزی و انواع روغنها و غلات استفاده شود.
این متخصص تغذیه تصریح کرد: با توجه به این که بیشتر دانشجویان دارای سن ۲۰ تا ۲۵ سال هستند، میتوان گفت میزان مواد غذایی مورد نیاز پسران در این سن، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کیلو کالری و برای دختران ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ کیلو کالری در روز است که البته این میزان متناسب با میزان فعالیت روزانه فرد متغیر است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز خاطرنشان کرد: بیشتر امتحانات صبحها برگزار میشوند درنتیجه مصرف صبحانه برای دانشجویان و دانشآموزان از اهمیت بیشتری برخوردار است. مصرف یک صبحانه خوب و کامل میتواند ۲۰ تا ۲۵ درصد انرژی مورد نیاز بدن در روز را تامین کند.
وی اظهار کرد: بیشتر افراد ،صبحانه غنی از کربوهیدرات شامل قند و شکر را ترجیح میدهند؛ اگرچه مصرف این موادغذایی در تامین قند خون مفید هستند، ولی مصرف این مواد پیش از امتحان موجب خوابآلودگی و کاهش کارایی مغز میشود.[نکته بهداشتی روز: کاهش قند خون(هیپوگلیسمی)]
امانی گفت: به دانشجویان و دانشآموزان توصیه میشود پیش از امتحان، علاوه بر مصرف کربوهیدرات، مواد غذایی حاوی پروتئین را نیز در وعده صبحانه بگنجانند. تخم مرغ آبپز و پنیر کم چرب از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین هستند که میتوان در وعده صبحانه از آنها استفاده کرد.
این متخصص تغذیه افزود: مصرف یک عدد پرتقال و یا یک لیوان آب پرتقال تازه در وعده صبحانه برای بهبود عملکرد مغز و افزایش نشاط و شادابی فرد موثر است.
وی تصریح کرد: همچنین نوشیدن یک فنجان چای و یا قهوه به همراه مقدار اندکی شیرینی در افزایش تمرکز موثر است.
امانی خاطرنشان کرد: به دانشجویان و دانشآموزانی که در ساعات بعدازظهر امتحان میدهند نیز ضمن تاکید بر مصرف صبحانه کامل، توصیه میشود در وعده ناهار از خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدات مانند برنج خودداری کنند، زیرا میتواند موجب خوابآلودگی سر جلسه امتحان شود. وعده ناهار نباید حجیم، چرب و سرخ کرده باشد.
این متخصص تغذیه اظهار کرد: همچنین مصرف ماست و دوغ پیش از امتحان توصیه نمیشود.
وی افزود: صبحانه و یا ناهار دو ساعت پس از مصرف تاثیر خود را بر بدن نشان میدهند و به همین دلیل توصیه میشود وعدههای غذایی دو ساعت پیش از امتحان مصرف شوند. در فاصله مصرف صبحانه و یا ناهار تا زمان آغاز امتحان نیز میتوان از انواع میوهها و یا اندکی بیسکوییت یا کاکائوی تلخ استفاده کرد.
منبع : همشهری آنلاین
در مورد : بهترین غذا برای دانش آموزان در فصل امتحانات بهترین پیامک های تبریک عید نوروز تحقیق در مورد تغذیه سالم تغدیه مناسب دانشجویان و دانش آموزان قبل از امتحان تغذیه مطلوب تغذیه مناسب برای دانش آموزان در فصل امتحان تغذیه مناسب در فصل امتحان تغزیه مناسب در فصل امتحان خوراکی های مناسب برای داشن آموزان در فصل امتحانات غذاهایی آماده غذای مناسب دانش آموزان در فصل امتحان فصل امتحان مقاله در مورد تغذیه مناسب میزان تاثیر تغذیه در یادگیری دانش آموزان می باشد.
- تاریخ ارسال مطلب : ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۰
